Translate

أطعمة صحية تساعد على فقدان الوزن

أطعمة صحية تساعد على فقدان الوزن

    أطعمة صحية تساعد على فقدان الوزن 

    أكلات لتقليل الوزن
    زيت الزيتون للتخسيس ، رجيم خل التفاح ، فوائد البيض المسلوق ، زيت السمك ، رجيم القهوة ، نظام صحي ، الزبادي 


    ليس هناك حبة سحرية تؤدي إلى فقدان الوزن كما يشاع من بعض شركات صناعة العقاقير وأيضاً قد تعرض نفسك إلى أضرار قد تصيب المعدة والقولون ،  ولكن يمكنك أتباع نظام غذائي صحي وأيضاً ممارسة بعض التمارين الرياضية والمشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل كنظام حياتي يومي  ،  قد يساعد هذا بشكل كبير جداً في الوصول للوزن المثالي   المناسب مع الحفاظ على نشاطك البدني . 

    هناك العديد من الأطعمة والمشروبات الطبيعية التي تساعد على فقدان الوزن وزيادة معدلات حرق الدهون في الجسم ،   وذلك عن طريق نظام غذائي صحي بعيداً عن المكملات أو أقراص حرق الدهون الموجودة في الأسواق وفهي غير آمنة تماماً والبعض منها غير فعال أطلاقا  ،  ولذلك يمكنك فقدان الوزن بطريقة صحية طبيعية آمنة عن طريق تناول هذه الأطعمة  :
    • الأسماك 
    • البيض
    • القهوة 
    • زيت الزيتون 
    • زيت جوز الهند 
    • خل التفاح 
    • الزبادي 
    • الشاي الأخضر 
    • الفلفل الحار 

    فوائد السمك

    هي وجبة مغذية ولذيذة تحتوي على أحماض الأوميجا 3 الدهنية مثل أسماك السلمون والسردين والماكاريل والأسماك الذيتية الأخري التي تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والألتهابات  ،  كما يمكن لأحماض الأوميجا 3 أن تساعد على فقدان الدهون في الجسم ،  وذلك وفقاً لدراسة أجريت على عدد من الأشخاص  قاموا بتناول مكملات زيت السمك وتبين أنخفاض في الهرمون المرتبط بتخزين الدهون وكذلك أنخفاض في الكورتيزول . 
    وتعتبر الأسماك مصدر قوي غني بالبروتين ويعطي شعور بالشبع ويحسن من التمثيل الغذائي وتحسين حالة الصحة العامة للجسم  ،  بالأضافة إلى هضم الدهون وأيضاً حماية القلب فعليك تناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل لتعزيز نظام غذائك . 

    فوائد القهوة للرجيم

    تعتبر القهوة المشروب الأشهر والأكثر شعبية في العالم وهي مصدر غني بالكافيين الذي يحسن المزاج ويعزز الذكاء والتنبية ويحسن من الأداء البدني كما أنها تساعد على حرق الدهون في الجسم  ،  وقد أجريت دراسة على عدد من الأشخاص قاموا بتناول الكافيين قبل بدء التمارين بساعة وتمكنوا من ممارسة الرياضة لفترة أطول بمعدل  17 % عن ممارسة الرياضة بدون تناول الكافيين . 
    ويعمل الكافيين على زيادة معدل التمثيل الغذائي  13 %  وللحصول على فوائد تناول الكافيين دون التأثر بالأعراض الجانبية مثل الأرق والقلق ويفضل عدم تناول أكثر من  2  كوب على مدار اليوم  .

    رجيم البيض المسلوق 

    يعمل تناول صفار البيض على أرتفاع مستوى الكوليسترول ولكن مع هذا فأن تناول البيض كاملة تساعد على حماية صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض  ،  فأن تناول البيض في وجبة الإفطار تمد الجسم بالبروتينات اللازمة ويعطي أحساس بالشبع وبالتالي تساعد في الأنظمة المختصة بفقدان الوزن  . 
    ومن خلال دراسة أجريت على عدد من 21 شخص قاموا بتناول عدد 3 بيضات في وجبة الإفطار تبين أن لديهم فرصة أكبر في تقليل الدهون بنسبة  16 % عن الوجبات الأخري  ،  والبيض مصدر غني بالبروتين ويساعد على التمثيل الغذائي الصحي للجسم . 

    رجيم الزبادي والليمون 

    يعتبر الزبادي مصدر غني بالبروتين  والكالسيوم  والبوتاسيوم فهو مغذي للغاية ومفيد لصحة الأنسان فقد أوضحت الدراسات أن منتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من البروتين  ، الذي يعزز من فقدان الوزن ويعطي شعور بالأمتلاء ويحمي العضلات كما أنه يساعد على حماية صحة الإمعاء لأحتوائه على مادة البروبيوتيك  ،  كما أنه يقلل من الأمساك  وتخفيف  أعراض القولون العصبي ،  ويعتبر الزبادي وجبة غنية  لمن  يتبعون نظاماً غذائيا صحياً  لفقدان الوزن  .
    ولذلك فعليك تناول الذبادي كامل الدسم مع عصير الليمون بشكل يومي لتستفيد  بالفوائد الصحية  ولأنقاص الوزن  و وذلك لأن منتجات الألبان خالية الدسم تحتوي على حمض اللينوليك بشكل أقل  ،  ولذلك تفقد جزء من  القيمة الغذائية  لها ، يمكنك أيضاً تناول الزبادي مع رشة من القرفة أو البرتقال أواالعسل أو التفاح أو الشوفان . 

    فوائد الشاي الأخضر للرجيم

    هو المشروب الأشهر في أنظمة أتباع الحمية الغذائية لفقدان الوزن فهو مشروب سحري غني بالفوائد القيمة فيعمل على تقليل نسبة الأصابة بالأمراض ويحمي القلب  ،  ويحتوي أيضاً على الكافيين الغني بالفوائد ويعمل الشاي الأخضر على حماية الجلد لأحتوائه على مضادات للأكسدة وأيضاً يساعد على فقدان دهون البطن ويعزز نسبة الحرق . 
    فيفضل شرب ما يعادل 4 أكواب على الأكثر يومياً من الشاي الأخضر للحصول على أقصى أستفادة من زيادة معدلات حرق الدهون . 

    فوائد خل التفاح للتخسيس 

    لخل التفاح فوائد صحية مفيدة وأستخدم قديماً كعلاج للأمراض وهو مفيد لمرضي السكري فهو يعمل على تخفيض الأنسولين ومستوى السكر في الدم  ،  وأيضاً يستخدم في أتباع حمية أنقاص الوزن فيعطي أحساس بفقدان الشهية ويقلل من تخزين الدهون في البطن ويزيد معدل الحرق لأنه غني بمكون حمض الأستيك  . 
    فيمكنك تناول خل التفاح للمساعدة على أنقاص الوزن ولكن لتجنب الأنزعاج الهضمي يفضل البدء بملعقة صغيرة ثم زيادتها تدريجياً حتى يصل إلى  2  ملعقة كبيرة يومياً . 

    فوائد الفلفل الحار للتخسيس 

    يحتوي على مضادات أكسدة  (  مركب كابايسين )  وهو يعمل على زيادة معدل الحرق ويقلل من الشهية ويساعد على حماية خلايا المخ من التلف  وأيضاً الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه ،  مع مراعاة عدم الأفراط في تناول الطعام  . 

    فوائد زيت الزيتون مع الليمون 

    هو الزيت الأكثر صحية على وجه الأرض فهو يزيد من الكوليسترول النافع ويقلل من مستوي الدهون الثلاثية في الدم  وثبت انه يرفع معدل التمثيل الغذائي ويقلل من أخطار الأصابة بأمراض القلب ويعطي شعور بالشبع ،  ولذلك ينصح بتناول زيت الزيتون مع الليمون إلى الخضروات والسلطة والطعام المطهي على النار . 

    فوائد زيت جوز الهند للتخسيس 

    يحتوي  زيت  جوز  الهند  على العديد من  الفوائد الصحية  فهو يزيد   من  الكوليسترول  النافع  ويقلل  من الدهون  الضارة  ( HDL  )   ويساعد على أنقاض الوزن  ،  ولذلك  فأن أضافة ملعقتين كبيرتين من  زيت جوز الهند على طعامك يساعد على زيادة النشاط البدني وأيضاً حرق الدهون وقمع الشهية وتعزيز التمثيل الغذائي للجسم  وذلك مع الأستمرار في تناوله  .
    ويتحمل زيت جوز الهند درجات الحرارة المرتفعة في الطهي ويفضل البدء بمعلقة صغيرة ثم زيادتها تدريجياً لتجنب الأزعاج الهضمي حتي يصل إلى ملعقتين كبيرتين يومياً  .













    عالم المعرفة
    @مرسلة بواسطة
    ���� ����� ����� ���� �� ���� بيت المعرفة .

    إرسال تعليق

    �����
    �����
    �����
    �����
    �����