Translate

6 نصائح فعالة لإنقاص الوزن

6 نصائح فعالة لإنقاص الوزن

     

    6 نصائح فعالة لإنقاص الوزن


    يعتبر إنقاص الوزن الزائد من أكثر الأشياء التي يهتم بها الكثير من الناس حول العالم ولهذا فليس من الصحيح أتباع نهجا واحداً لإنقاص الوزن مع جميع الناس فقد لا يتناسب مع البعض ، ولكن الأمر الذي يجتمع عليه الكثير هي الأطعمة الصحية المتوازنة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الكاملة ، وفي نفس الوقت لا تقوم بزيادة أرطال إلى الوزن و تحافظ على الصحة العامة .

    7 نصائح فعالة لإنقاص الوزن
    نصائح لإنقاص الوزن، نظام غذائي صحي،أفضل الطرق لإنقاص الوز


    طريقة تخفيف الوزن

    أفضل طريقة لإنقاص الوزن لا تقتصر على تناول الطعام الصحي للحصول على سعرات حرارية  أقل بل يتعلق أيضاً بمستويات السكر في الدم والجلوكوز في الدم  ، فعلي سبيل المثال عند أكل قطعة من الحلوى فان الجسم يقوم بتقسيمها إلي جلوكوز و يرسلها الى الدم  ، ثم يقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين من ما يؤدي إلى هضم قطعة الحلوى بشكل أسرع ومن ثم أرتفاع مستويات السكر في الدم وأيضاً الشعور بالجوع .
    ولكن عند أكل قطعة من الجزر على سبيل المثال تتحول إلى جلوكوز وترسل إلى البنكرياس و يفرز الأنسولين ولكن بصورة أقل وأبطئ مما يؤدي إلى الحفاظ على مستوى السكر في الدم ،  ولذلك عند أتباع نظام غذائي صحي من الأفضل تناول الأطعمة التي تهضم بشكل أبطئ مع تنظيم أكل السكريات حتى يمكن الحفاظ علي مستوى السكر في الدم  .

    إنقاص الوزن الزائد بأكل الخضروات

    وهناك أشياء تساعد على إنقاص الوزن ومنها الخضروات الورقية المحملة بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحميك من خطر نقص المواد الغذائية أثناء أتباع حمية لإنقاص الوزن  ، والخضروات من أفضل طرق تخفيف الوزن لأنها غنية بالألياف و منخفضة السعرات الحرارية وأيضا تعطي شعوراً بالشبع ولا تؤدي إلى إرتفاع مستوي السكر في الدم ومن ثم إنقاص الوزن الزائد .


    قد يعجبك هذا أيضاً   أطعمة صحية تساعد على فقدان الوزن


    إنقاص الوزن بتناول الألياف والكربوهيدرات

    يعتبر تناول الكربوهيدرات من الأشياء التي تشعرك بالشبع لفتره أطول وتجنبك الإحساس بالجوع كما أنها تساعدك على الحفاظ على صحتك وحماية جسمك من الأمراض ومن الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن .
    و الألياف من الأنواع التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي ومن الأطعمة التي تعتبر مصدر جيد لها  العدس و الفول و البازلاء و الحبوب الكاملة .

    تخفيف الجسم من الدهون

    من وصفات إنقاص الوزن تناول الدهون الصحية غير المشبعة والأحادية التي توجد في الأسماك والمكسرات والبذور والتقليل من الدهون المشبعة التي توجد في الأطعمة المصنعة والجبن واللحوم والسلع المخبوزى والأطعمة الجاهزة والسريعة الغنية بالسعرات الحرارية وقليلة الألياف .


    أكل البروتين

    ينصح خبراء التغذية دائما بأتباع نظام غذائي صحي متوازن يتضمن الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات لأنه دائما في حاله أتباع طريقة لتخسيس الجسم أو للتخلص من الدهون او الكربوهيدرات يكون من المحتمل أن تستعيد الوزن الذي فقدته ، وذلك بمجرد أن تتناول الأطعمة الدهنية او التي تحتوي على الكربوهيدرات ولهذا من الأفضل أتباع نظام غذائي صحي حتى لا يلحق هذا ضرر بجسمك .


    أنظمة غذائية لإنقاص الوزن الزائد

    يتساءل البعض عن كيفية إنقاص الوزن وقد يتبع الكثير من الناس أنظمة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن مثل نظام الصيام المتقطع او نظام الكيتو او أتباع حمية اليويو الغذائية لإنقاص الوزن او أتباع نظام غذائي عكسي وغيرها من الأنظمة المختلفة  .
    لا تقوم بتناول أي أدوية إنقاص الوزن أو حبوب أو مكملات غذائية ولا تضيع أموالك في شراء منتجات يروج عنها دون أستشارة طبية للتأكد من أنها أمنه وليست لها آثار جانبية وصحية .
    كما أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي ممارسة الرياضة ومن أفضل الرياضات  المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً ، كما أنه يوصي خبراء التغذية أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن بحد أقصى 1 %  من وزن الجسم  ، حيث يؤدي إنقاص الوزن بسرعة كبيرة إلى أنتقام جسمك من خلال زياده مستوى هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع ومن ثم صعوبة الحفاظ علي الوزن .

    عالم المعرفة
    @مرسلة بواسطة
    ���� ����� ����� ���� �� ���� بيت المعرفة .

    إرسال تعليق

    �����
    �����
    �����
    �����
    �����