أفضل الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر

أكلات لنمو الشعر، أطعمة لنمو الشعر، أطعمة صحية تزيد نمو الشعر، فيتامينات لتساقط الشعر

فيتامينات تزيد من نمو الشعر

البيض

يعتبر البيض مصدراً قويا للبروتين والبيوتين وهم من أهم العناصر التي تعمل على تعزيز نمو الشعر حيث أن البروتين مهم لنمو بصيلات الشعر ، والبيوتين ضروري لإنتاج بروتين الشعر ولذلك قد يتم بيعها في صورة مكملات غذائية لتحسين نمو الشعر للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين .

كما يعتبر البيض مصدراً غنيا للسيلينيوم والزنك وبعض العناصر الصحية الأخرى ولذلك هي من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على شعر صحي وقوي .

السبانخ

يعتبر السبانخ من النباتات الورقية المغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك A  و C ،  والحديد والفيتامينات التي تعزز من نمو الشعر كما يحتوي على فيتامين A والذي يعمل على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر  ، ولذلك يعتبر السبانخ مصدر نباتيا مهما للحديد الذي يساعد في نمو وإصلاح الشعر والتمثيل الغذائي الجيد .

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مصدراً رائعاً للأوميجا 3  التي تساعد على نمو الشعر والتي قد يتناولها البعض في صورة مكملات غذائية لتقليل تساقط الشعر وزيادة نموه وخاصتا لدى الأشخاص الذين يعانون من الشعر الخفيف ، وتتمثل الأسماك الدهنية في سمك الماكريل والسلمون والرنجة ، كما تعتبر الأسماك الدهنية مصدراً للسيلينيوم والبروتين فيتامين D و لذلك فهي عنصر غذائي هام يساعد في تعزيز و تقوية الشعر .

قد يعجبك هذا 10 فوائد مذهلة للكمون

الأفوكاد

يعتبر الأفوكادو مصدر كبير للدهون الصحية و فيتامين E ولذلك يساعد الأفوكادو على نمو الشعر كما يحتوي على فيتامين C وفيتامين A وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الإجهاد التاكسدي ، ولذلك قد شهد بعض الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بزيادة في المعدل النمو عند الأهتمام بتناول مصادر الأحماض الدهنية الأساسية .

المكسرات

تعتبر المكسرات مصدر وفير بالأحماض الدهنية الأساسية و فيتامين B و الزنك وفيتامين E و كل هذه العناصر الغذائية تساعد على منع تساقط الشعر .

أقرأ هذا أيضاً  فوائد ماء الورد للبشرة والجسم

التوت

يمتلئ التوت بالفيتامينات المفيدة والمركبات التي تعزز نمو الشعر كما له خصائص مضادة للأكسدة التي تساعد على حماية بصيلات الشعر التالف .

الجمبري

يدخل الجمبري ضمن العناصر الغذائية الغنية بالحديد والزنك وفيتامين D والبروتينات التي لديها القدرة على تعزيز نمو الشعر .

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي تعتبر مصدراً مناسباً للبيتا كاروتين الذي يوفر أحتياجات الجسم من فيتامين A الذي يساعد في الحفاظ على صحة الشعر وتشجيع النمو .

قد يعجبك هذا أيضاً فوائد وأضرار تناول القهوة

الفاصوليا

يعتبر نبات الفاصوليا مصدر هام للبروتين  والزنك والحديد والفولات والبيوتين وهما من العناصر الغذائية الصحية المفيدة لصحه الشعر .

اللحوم

اللحوم من الأطعمة الهامة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على نمو الشعر ، ويعمل البروتين الموجود في اللحوم على أصلاح وتقوية بصيلات الشعر .

الفلفل الحلو

يحتوي الفلفل الحلو على فيتامين C الذي يساعد على أنتاج الكولاجين الذي يساعد في نمو الشعر ، كما يوجد فيتامين C في البرتقال والليمون والجوافة .