هو مرض يشاع ظهوره كثيراً في الفترات اللاحقة بين الناس قد يعاني منه أشخاص قريبين منك أو تسمع عنه من أشخاص آخرين ، وهو داء يصيب المعدة والقولون بسبب نظام غذائي غير جيد والسبب الأكثر شيوعاً هو الضغوط النفسية والفكرية التي يرسلها إشارات العقل إلى المعدة عن بسبب كثرة التفكير او التوتر الشديد او الحزن وأحياناً الفرح أيضاً ، فيكون المريض في حالة ضغط وتفكير .
 |
| نصائح تساعدك على التخلص من أعراض القولون العصبي والتوتر |
وتأتي الأعراض في صورة ألم في المعدة والقولون قد يصل إلى التهاب في المعدة وقد يتطور العرض مع أستمرار حالة الضغط الفكري للمريض ، فإذا علمت بأنك من أصحاب القولون المتوتر العصبي عليك أتباع نصائح تساعدك على التخلص من أعراض القولون العصبى والتوتر بعد أستشارة طبيبك المعالج .
كيفية التخلص من أعراض القولون العصبي والتوتر ؟
عليك أن تقوم بطهي الطعام جيداً وأحرص على أن يكون طعام طازج ، ولا توخر مواعيد الطعام حتى ينتظم عمل المعدة والأمعاء .
الإسراع في تناول الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن وتأخير الشعور بالشبع وأيضاً إضراب في القولون وأحياناً قد يسبب عسر الهضم وأنتفاخ البطن فعليك تناول الطعام بشكل هادئ حتى تساعد الجهاز الهضمي في القيام بوظائفه جيداً .
يمكنك تدوين أي تغيرات قد تطرأ عليك بعد تناول أطعمة معينة تزيد من اعراض متلازمة القولون العصبي حتي تستطيع معرفة الأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها .
أحرص على ممارسة التمارين الرياضية والحصول على قسط كبير من الاسترخاء والنوم لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المصنعة او المواد الحارة والصناعية والدهنية .
أحرص على تناول الفاكهة الطازجة يومياً بحد أقصي ثلاث مرات .
عدم الافراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافية والكولا وغيرها ويمكن تناول الشاي بمقدار إثنين كوب يومياً أو تناول الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية بدون مواد حافظة .
لا تأكل بسرعة كبيرة لا تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية أو الحارة أو المصنعة .
راجع طبيبك الخاص حتي يزودك بالعلاج المناسب .
قد يعجبك هذا كيف أحقق ذاتي ؟
نصائح تساعدك على التخلص من أنتفاخ القولون وآلام المعدة والأمساك والأضراب الهضمي ؟
أحرص على تناول السوائل والماء بشكل كافي حد أدني إثنين لتر يومياً .
الإبتعاد الأطعمة التي يصعب هضمها مثل المكسرات والبذور والبروكلي والكرنب والقرنبيط والفاصولياء والبصل .
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف قابلة الذوبان مثل البطاطس والجزر والشوفان وبعض البقوليات وبذر الكتان .
الأبتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على محلي السروبيتول .
قد يعجبك هذا أيضاً أطعمة صحية تساعد على الوقاية من فيروس كورونا
10 نصائح للتخلص من القولون العصبي
- النوم مبكراً بعدد ساعات كافي لا يقل عن ثماني ساعات متواصلة ليلاً .
- تناول الوجبات الرئيسية في أوقاتها بصورة منتظمة .
- . الأعتدال في كمية الطعام دون التقليل او الإفراط .
- تناوا الأطعمة بصورة متنوعة ما بين بروتين وخضار ونشويات وآلياف .
- عدم التقليل من حصة الجسم من الماء والسوائل .
- تناول الفاكهة والخضروات الطازجة والتخلص من بعض القشور التي قد يصعب هضمها مثل قشر الفول او قشر التفاح .
- ممارسة الألعاب لرياضة أن أمكن ورياضة المشي السريع نصف ساعة يومياً .
- الخروج للتنزه وأستنشاق الهواء الذي يعمل على تحسين الحالة النفسية .
- الجلوس مع مجموعة محببة إليك من الإصدقاء والأهل والتحدث إلى شخص قريب إليك قد يساعدك في تقليل التوتر النفسي ومن ثم تقليل ألالم وراحة المعدة والقولون .
- وأخيراً قد لا تجدي كل هذه النصائح إذا أستمر الضغط النفسي والتفكير ، ومن ثم يستمر الشعور بالألم يجب أن تفكر في أشياء أيجابية لا تهدر صحتك فهي لا تقدر بثمن .
تعليقات: 0
إرسال تعليق