Translate

أكثر الفاكهة والخضروات التي تحتوي على فيتامين C لا تفوتك

أكثر الفاكهة والخضروات التي تحتوي على فيتامين C لا تفوتك
    ما هي أكثر الفاكهة والخضروات التي تحتوي على فيتامين C؟ يعتبر أفضل مصادر الغذاء لفيتامين سي هي الفواكة والخضروات النيئه حيث يؤدي طهيها أو تعرضها على درجات حرارة مرتفعة أو تخزينها لفترات طويلة أو وضعها في الميكروويف أو تحت الضوء إلي تقليل محتوى فيتامين سي الذي تحتوي عليه ، وذلك على سبيل المثال يفضل أختيار عصير البرتقال أو الليمون او المشروب الموجود في علبة كرتونية بدلاً من الزجاجة الشفافة .

    أكثر الفاكهة والخضروات التي تحتوي على فيتامين C
    أكثر الفاكهة والخضروات التي تحتوي على فيتامين C


    فيتامين سي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ويعتبر  من الفيتامينات المهمة التي يجب تناولها بأستمرار  وذلك لتجنب منع حدوث نقص فيتامين سي في الجسم  ، لأن الجسم  لا يحتفظ إلا بجزء صغير منها وتخرج الفيتامينات المتبقية منه عن طريق البول .


    أين يوجد فيتامين سي في الخضروات والفواكه ؟

    تعتبر بعض الخضروات من أعلى مصادر الحصول على فيتامين سي مثل : -

    ما هي الخضروات التي تحتوي على فيتامين سي؟

    الفلفل الأخضر والأحمر .
    البطاطا الحلوة والبطاطا البيضاء .
    الطماطم وعصير الطماطم .
    البروكلي .
    القرنبيط .
    براعم بروكسل .
    السبانخ .
    الملفوف .
    أوراق اللفت .
    الخضروات الورقية الأخرى مثل البقدونس .
    الاسكواش الشتوي .
    كما تشمل الفواكه على أعلى مصادر فيتامين سي مثل : -

    الفواكة التي تحتوي على فيتامين C

    الجوافة .
    الكيوي .
    المانجو .
    البابايا .
    الأناناس .
    البطيخ .
    الليمون .
    العصائر الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت ( الأحمر أو الوردي ) .
    الشمام .
    الفراولة .
    التوت البري .
    الليتشي .
    الكليمنتين .


    قد يعجبك هذا أيضاً أطعمة صحية تزيد المناعة للوقاية من فيروس كورونا


    أكثر الفاكهة والخضروات التي تحتوي على فيتامين C
    أكثر الفاكهة والخضروات التي تحتوي على فيتامين C


    أعلي نسبة فيتامين سي في الفواكة والخضروات


    نسبة فيتامين سي في الجوافة 

    تعتبر الجوافة واحدة من أكثر الفاكهة التي تحتوي على فيتامين C حيث تحتوي ثمره واحدة فقط من الجوافة على أكثر من 200 مل جرام من فيتامين سي ، ويساعد الأنتظام في تناول الجوافة على خفض ضغط الدم ومستوي  الكولسترول بشكل عام  .

    فيتامين سي في الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر

    يعتبر الفلفل من الخضروات التي تضيف مذاقا لذيدا ونكهة مميزة في إعداد الأطعمة ، ويعتبر زيادة أستهلاك الفلفل هو زيادة في مستوي المناعة لأنه يعتبر مصدراً جيداً لفيتامين سي وله تأثيراً مباشراً على مستوى المناعة في الجسم .

    فيتامين سي في البقدونس

    تعتبر أوراق البقدونس من أكثر الخضروات التي تحتوي على فيتامين C ، حيث تحتوي معلقتين كبيرتين من البقدونس على 10 مل جرام من فيتامين سي وهي من النباتات المفيدة لصحة الإنسان و تعمل على زيادة مستوى الحديد ورفع المناعة في الجسم  .

    نسبة فيتامين سي في الكيوي

    يعتبر الكيوي من الفواكة التي تساعد على تعزيز المناعة  وينصح به الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين سي ، فتحتوي ثمره واحدة من فاكهة الكيوي على 273 مل جرام من القيمة اليومية التي ينصح بها لفيتامين سي ولذلك من الأفضل أدراج الكيوي فى نظام غذائك اليوم .

    نسبة فيتامين سي في البابايا

    تعتبر البابايا من أكثر الفاكهة التي تحتوي علي فيتامين C فتناول كوب واحد من البابايا يعادل ما يقرب من 87 مل جرام من فيتامين سي ، وكذلك تحتوي على الألياف الغذائية والكالسيوم والبوتاسيوم والأحماض الدهنية وفيتامين a والأوميجا 3 والفولات .

    فيتامين سي في القرنبيط

    يعد القرنبيط من الخضروات الصليبية الغنية بفيتامين سي والأستمرار في تناول القرنبيط يساعد في منع ظهور نقص فيتامين سي والحماية من الأمراض الخطيرة ، حيث أن كوب واحد من القرنبيط الخام يحتوي على ما يقرب من 20 مل جرام من فيتامين سي .

    نسبة فيتامين سي في الفراولة

    تعتبر الفراولة من أكثر الفاكهة التي تحتوي على فيتامين C وأيضاً هي بمثابة مصدراً جيداً للبروتين والأياف الغذائية ، فيعد تناول كوب واحد من الفراولة يوفر للجسم مايقرب من 89 مل جرام من فيتامين سي .

    نسبة فيتامين سي في البرتقال

    يعتبر البرتقال أسهل الطرق للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين سي التي يحتاجها الجسم ، ، حيث توفر أستهلاك برتقالة واحدة متوسطة الحجم على الكمية المطلوبة للجسم  فتوفر ما يقرب من 70 مل جرام من فيتامين سي .

    نسبة فيتامين سي في الليمون 

    يحتوي الليمون على فيتامين سي  فتوفر  100 جرام من الليمون علي ما يقرب من 53 مل جرام من فيتامين سي . 


    ما هي فوائد تناول فيتامين سي ؟


    فيتامين C ( حمض الأسكوربيك ) هو أحد الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ويحتوي على مضادات أكسدة تحمي الجسم و تقوي المناعة و له فوائد متعددة مثل تقليل من ضغط الدم فوائد للمعدة ولتقوية المناعة والحماية من بعض الأمراض الأخرى . 

    ومن الفوائد الشائعة لفيتامين سي أنه علاجاً منزلياً لنزلات البرد حيث قد يساعد على تقليل مخاطر الأصابة بنزلات البرد ، وقد يعاني بعض الاشخاص من نقص فيتامين سي و مثل الأشخاص المدخنين للطبخ أو الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافي أو الذين يدرجون فيتامين سي بشكل غير كافي ضمن ما يتناوله .

    كما أن الإفراط في تناول فيتامين سي قد يؤثر على البشرة حيث أنه قد يؤدى إلى تهيج الجلد والشعور بالحكة والحساسية والأحمرار الشديد .


    ما هي فوائد فيتامين سي للمناعة ؟

    يعتبر فيتامين سي من مضادات الأكسدة الضرورية والتي هي بمثابة مغذيات تمنع الأضرار التي قد تحدث في الجسم ، ويساعد على منع العدوى عن طريق تحسين أداء الجهاز المناعي .

    ما هي فوائد فيتامين سي للعظام ؟


    ومن فوائد فيتامين سي أيضاً أنه ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة في جميع أجزاء الجسم حيث يساعد في التئام الجروح والعظام وحماية الغضاريف والأسنان .


    فوائد فيتامين سي للمعدة ؟


    قد يساعد تناول فيتامين سي على تقليل آلام المعدة و المساعدة في علاج ميكروب المعدة الحلزوني وتختلف أحتياج الأشخاص من فيتامين سي من حالة لأخري ، كما يساعد في أمتصاص الحديد الموجود في الأطعمة النباتية .
     

    ما هي فوائد فيتامين سي لضغط الدم ؟ 


    من المحتمل أن يساعد فيتامين سي في تقليل ضغط الدم وذلك لأنه يعمل كمدر للبول فيساعد علي التخلص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم ، ولهذا قد يساعد على إرخاء جدران الأوعية الدموية وبالتالي تخفيض ضغط الدم ، ولكنه لا يمنع من أرتفاع ضغط الدم ولكنه قد يقلل من معدلات الأصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

    عالم المعرفة
    @مرسلة بواسطة
    ���� ����� ����� ���� �� ���� بيت المعرفة .

    إرسال تعليق

    �����
    �����
    �����
    �����
    �����